高速スクワットでダイエット!筋肉をつけて効率よく痩せる

高速スクワットでダイエット効果がありました。高速スクワットは言葉そのままに、できるだけ速くスクワットをします。この運動で太い筋肉ではなく、瞬発力のある細めの筋肉をつけることができるので、実用的でバランスの良い体系になることができます。そのため、筋肉で太くなりたくない方、特に女性にはおすすめのダイエット法だと感じます。

スクワットで筋肉をつけてダイエット

また、スクワットをする際は、速いだけでなく、何回するかもポイントです。というのも、動きが速いため、屈伸が浅いかわりに1セット50単位ずつできるのが理想です。普段あまり運動をしていない人であれば、次の日に少しだけ筋肉痛かな、という程度なのでハードルは低いと思います。運動をしている最中も、疲れて息が切れ切れになるということもそうないです。

スクワットのやり方

高速スクワットで重要なことは、「速さ」と「回数」です。速さの点では、できるだけリズムを一定にキープした状態で屈伸をすることが理想です。屈伸をする際は、浅くてもかまわないですが、できるだけ膝がぐらつかないようにして、お尻を少しでも低く下げる努力をすると、さらに効果があります。膝がぐらつかないようにするには、足の指で地面をつかむように踏ん張って、固定すると安定した状態で運動することができます。そのため、運動の際は裸足ですることをおすすめします。裸足ですることによって、靴下や靴を履いた状態でするよりも、自分のバランスで安定した運動をしやすいからです。
続いて、回数については、速さの重要な上記の点を押さえたうえで、一定のペースで自分の定めた回数をクリアすることが重要になります。

高速スクワットの注意点

高速スクワットをするうえでの注意点は、2点あります。1つめは、屈伸の際に膝を痛めないように気を付けることです。具体的にどのように気を付ければよいかというと、屈伸を続けて痛くなってきた場合は屈伸度合いを浅くするか、スピードを緩めて、それでも痛いようであれば運動を中断することをおすすめします。無理をしてしまうと、膝に炎症が起き、日常生活での屈伸運動でも痛みを伴ってしまうからです。
注意点の2つめは、スクワットはあくまで脚を鍛えるための運動なので、腰を使って運動をしないことです。屈伸する際のイメージは、おしりを突き出すようなイメージです。膝を主に曲げますが、膝が浅くて腰を曲げるようにして運動した場合、腰を痛めてしまう可能性があります。

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DVDを購入してTRFダイエット!

流行りのダイエットは、ほとんど体験しています。
その中でも、効果のあったダイエットはTRFダイエット!DVDを見ながらのダイエットは、モムチャンダイエット、ビリーズブードキャンプ、コアリズムを試してみましたが、1番はTRFダイエットでした。
1日3曲踊るだけで周りの人も気づくほど体型が変わりました。
慣れてきてからは、サウナスーツを着用して踊ったり3曲2セットしてみたり。
今までで1番体型の変化と体重の変化があり、楽しくダイエットできました。

TRFダイエットの効果は?

まず、どれくらい変わるのかを感じたかったので下着姿の写真を四方向から撮影しました。
痩せにくい二の腕と太ももがスッキリし、特に食事制限もしていませんでしたが、1ヶ月で5キロ落ちました。
ウエストは8センチ減り、ここがスゴイ!下腹は12センチ減りました!
背中もスッキリしましたし、本当に全身運動で引き締まっていくのが分かりました。
1ヶ月後に、写真を撮ってみましたが本当に使用前、使用後のようにスッキリ体型になりました。

TRFダイエットを行う際の注意点は?

3曲なので、とにかく楽しみながら続けることです。
サウナスーツを着用しなくても、すごい汗の量なので床に汗がしたたり落ちます。滑らないようにすることです。
何度か、滑りかけましたので汗が落ちてこないようタオルを首に巻いたりすることをおすすめします。
そのくらい、汗をかきますので水分補給は必ずして下さい。せっかく汗をかいたからもったいないと思いがちですが、水分を補給しても確実に体型は変わりますのでお茶かお水を必ず飲んで楽しんで下さい。

TRFダイエットについて思う事

このダイエットは、今までの苦痛なダイエットのイメージを覆してくれました。
思ったより、体重が減らない。思ったより、体型が変わらない。
ダイエットする上で、必ずといっていいほどこの問題で悩みますが、写真を撮って変化を楽しんでやってほしいなと思います。
今は、少し食べすぎたな?最近ちょっと服がキツイなと思っても、数日踊ると元通りになります。
このダイエットのおかげで、痩せなくては!という考えではなく、ちょっと踊ろうかな?くらいの気持ちになりました。

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カップ麺ダイエット!以外と効果あり!

去年のクリスマスから年末にかけて暴飲暴食をしてしまったため、気づいたら体が少し重く、ぷにぷにしている事に気づきました。このままではダメだと思ってダイエットを開始したのですが、家に貰い物のカップ麺があったのでこれを使ってダイエットして見ようと思いました。やり方は簡単で晩ご飯にカップ麺を食べる時は必ず2度お湯に通すこと、野菜をたっぷり取ること、唐辛子パウダーや生姜パウダーなど体を温めるスパイスをかけて食べました。

どのような効果を得られましたか?

カップ麺ダイエットを1週間程度続けた所、以前と同じくらい体がすっきりし、軽くなった感じがしました。唐辛子パウダーをかけて食べたので食事後は体がぽかぽかし、そのまま運動をすることでたくさん汗をかき、肌の調子も良くなったように感じます。カップ麺は肌に悪く、にきびが出来やすいと聞いた事があったので、この結果には少し驚きました。自分の予想以上に良かったです。野菜も一緒に摂っていたので、それも関係しているのかなと思いました。

カップ麺ダイエットを行う際の注意点は?

やはりカップ麺ばかり食べてしまうと、どうしても栄養が偏りがちで栄養失調になってしまうので、必ず野菜や卵と一緒に食べる事が大切だと思います。ノンフライ麺や生麺を使ったカップ麺では問題ないのですが、それ以外の麺では2度茹でして油抜きをする必要があるように思います。またスープに関しては少しであれば飲んでもいいと思いますが、全部は飲み干さない方がいいと思います(塩分の過剰摂取になってしまいますし、油もたくさん含まれていると思うので)。

カップ麺ダイエットについて思う事

家にあるカップ麺で手軽に出来るのがいいと思いますし、今はコンビニやスーパーで非常にたくさんの種類を購入する事が出来ます。味に飽きることなく続ける事が出来るのは魅力の1つだと感じました。出来れば普通のフライ麺ではなく、ノンフライ麺、生麺を選ぶのがポイントです。あとは野菜などと一緒に食べ、栄養バランスが偏らないように気をつけないといけないなと感じました。カップ麺を使うという簡単で手軽なダイエットは、自分の予想を上回る好結果をもたらしてくれました。

ダンベルダイエットで筋肉を鍛えて太りにくい体へ!

ダンベルダイエットです。2~3kgのダンベルを使って、レジメ本の通りにエクササイズするだけで効果的に痩せられる方法でした。20年前に登場した方法ですが、やり方も簡単で無理なく出来るので、今でも日課のようにやっています。一度覚えてしまえば一生出来るエクササイズでもあり、場所も畳一畳分のスペースがあれば出来るものばかりなので、仕事帰りでも時間を有効に使って出来るお手軽ダイエットだと思います。体力もつきました。

効果は?

最初の1か月で5kgの減量に成功し、その後も継続し半年で25kg痩せる事ができました。有酸素運動を伴うものが多く全身の筋肉も鍛えられたので、脂肪の燃焼と新陳代謝にも効果が表れ、余分な贅肉が付きにくくなったのに加え、体も軽くなり疲れにくくなりました。腰回りも脂肪から筋肉に代わっていったので、腰痛などの悩みも解消されました。無理なく楽しみながら続けられた点と、じわじわと効果が出てきた点が良かったのかなと思います。

ダンベルダイエットを行う際の注意点は?

いことです。ボディビルダーが何十キロもあるバーベルを持ち上げて行うエクササイズとは全く違います。体力が無い状態でも無理なくできるのがこのエクササイズの長所なので、まずは2kgの軽いダンベルから始めるのがいいです。そして、テキストを見てゆっくり深呼吸をしながらエクササイズを行わないと効果がありません。脂肪が燃えやすい体を作りそれから徐々に体力をつけていくのが目的です。いきなり無理すると体を壊し長続きしないので逆効果です。

ダンベルダイエット総評

最初テレビで見た時は半信半疑でしたが、テキストには「いいから書いてある通りやってみよう」と書いてあったので、その言葉を信じて実践しました。自分のペースで無理なく楽しみながら出来た事と、日を追うごとに確実に効果が出てきた事が良かったと思います。体がだるいとか痛いとか全くありません。動きもゆっくりなので心地よく体操をしている感覚で出来ます。絶食系のダイエットと違って、食事もしっかり摂りながら体力がつくダイエットなので、健康面でもいいと思います。

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妊娠中もできるダイエット!しょうがココアダイエット

私が今までで1番効果を感じることが出来たダイエットは、しょうがココアダイエットです。
妊娠中に体重の増加が止まらずに困っていたところ、ちょうどテレビで放送されていたのがしょうがココアダイエットでした。とても手軽そうだと思い、軽い気持ちでしょうがココアダイエットを始めました。
ココアの中にしょうがを入れて飲むだけのダイエットです。しょうがは刻んだしょうがでもいいですし、市販のしょうがチューブでもいいです。

どのような効果を得られましたか?

まず、体がすごくあたたまります。
そしてしばらく飲み続けると便通が良くなりました。
しょうがココアは味も飲みやすくて間食の代わりにもなるので、なにか甘いものが食べたくなった時にしょうがココアを飲んで気をまぎらわせていました。
しょうがココアは、腸のむくみを解消してくれるそうで、継続して飲むことで便秘の改善やダイエットにつながります。
継続しないと意味がないみたいですが2ヶ月間ほど続けてみて体重の増加がピタリと止まりました。

しょうがココアダイエットを行う際の注意点は?

しょうがココアを1日に2回飲むようにしていました。時間は朝と晩に飲みました。
継続して飲まないと腸が元のむくんだ状態に戻るみたいなので、途中で辞めずに毎日飲み続けるほうが効果を感じられると思います。
また、ココアはミルクココアよりも純ココアがいいみたいです。
私は純ココアでは少し苦いので、ミルクココアで代用しました。
それでも効果が感じられたので、純ココアならもっと効果が表れやすいと思います。
価格も買いやすいので継続しやすいとは思います。

しょうがココアダイエットについてアドバイス

しょうがココアダイエットは飲むだけなのでとても手軽です。便秘気味の方は試してみると効果がでやすいダイエットだと思います。
当時私は妊娠中でしたので体重が太りやすく痩せにくかったのですが、しょうがココアを飲み始めてから体重の増加が止まったので妊婦以外の方ならもっと効果が出やすいのではないかと思います。
合わせて規則正しい食事、適度の運動を取り入れてみるとすごく良いと思います。
かなり手軽にできるダイエットなので面倒くさがりな方にはおすすめです。

運動で体脂肪を燃焼!食事制限もありダイエット方法

私が実際に試して、効果があったダイエットは、運動で体脂肪を減らして行うダイエット方法と、身体の水分量を減らすダイエット方法と、断食を行い脂肪を減らすダイエット方法ですが、1番効果があったのは、運動で体脂肪を減らしてダイエットをする方法です。

運動を行うことで、脂肪燃焼をして、尚且つ食事メニューや、筋トレを行いました。それを毎日行った結果、2週間で3キロ痩せることができました。ですが、それを継続しないと、リバウンドすると思いました。

どのような効果を得られましたか?

2週間で3キロ程痩せることができました。とても身体が軽くなり、少食になることができました。また今まで運動不足だった身体も運動をしたことによって、ストレスなども軽減し、毎日清々しい気持ちで1日を始めることができました。またその他にも、周りの友人や家族から、痩せたね!と言われることが多くあり、とても嬉しい気持ちになりました。今まで、太っていて履けなかったズボンやTシャツなどの洋服が着られるようになったので、いろんな服を着ることができました。

体脂肪燃焼ダイエットを行う際の注意点は?

注意点としてあげられるのは、無理なダイエットは、絶対に行わないことだと思います。私自身、水抜きをして、身体の水分量を減らすダイエットを行うことがありますが、とても短期間で効果は得られますが、身体が保たなくなってしまいます。私の場合1週間で6キロほどの水抜きを行いましたが、2週間目で目まいや立ちくらみがするようになり、即水抜きをやめました。そのような事があるので、無理なダイエットは絶対に避けた方がいいと思います。

体脂肪燃焼ダイエットについて思う事を自由に書いてください

ダイエット方法は様々ありますが、自分の生活にあった、ダイエットを行う事が1番大事だと思いました。また無理なく継続できるダイエットを行うのも良いと思います。きついと思ったり、やりたくないと思ってしまうダイエットは絶対に続かないからです。その他には目標をきちんと定める事が大切だと思います。その目標に到達したからといって、食事を戻すのではなく、それをキープするという目標に変えて、食事や運動を調節した方がいいと思いました。